barki biceps

Uczestnik nr 7 http://img824.imageshack.us/img824/4038/fpu6.png 1) Dane: Kilka słów o mojej osobie. Mam na imie Łukasz w tym roku kończę 18 lat (póki co jeszcze 17 %-) ) Styczność z siłownią miałem już w czasach 1gimnazjum, ale mój zapał kończył się po kilku tygodniach. Systematycznie zacząłem chodzić na przełomie 2 i 3 klasy. Wiadomo jak to [...]

[...] ogólny zarys treningu ,ale stosowałem różne metody np.na biceps/triceps stosowałem 2 serie siódemek , natomiast na klatkę często stosowałem superserie ,z reszta tak samo na barki . Podsumowanie : Jak na pierwszą masówkę zrobioną z głową to jest dobrze . Masa mięśniowa została zwiększona , siła także . Niestety nie udało mi się całkowicie [...]

A: klatka + barki + tricepsy (we wtorki i piątki) B:nogi + plecy + bicepsy (w środy i soboty) 1.klatka + barki + triceps klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 wyciskanie sztangi skos w górę 3s 12/10/8 rozpiętki 2s 12/12 (dawać tu progresje??? ) daj progres w dwóch wcześniejszych a w rozpiętkach daj stały ciężar barki: wyciskanie z przed [...]

    2016-01-20 środa - DT              IF v1 / dzień - 80         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,3            BF             19,6            Zapotrzebowanie             3 220           Dieta             2 420           Bilans             -800         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16h     CZAS UCZTY - 7h     MAKRO       Kcal     [...]

[...] i boczne aktony) - 4 serie - ławka prosta - 4 serie - wyciskanie hantli górny skos z supinacją (ale chyba zostawię bez skrętu nadgarstków bo bolą mnie przy tym barki) - 4 serie - krzyżowanie linek low to high (ma ktoś linka, gdzie mógłbym zobaczyć poprawną technikę?) - 4 serie - wyciskanie sztangi zza głowy - 5 serii - unoszenie [...]

czwartek- klata, najszerszy piatek- barki, kaptury, dół pleców (bez mc) niedziela- triceps, biceps, brzuch poniedziałek- całe nogi czy czwartek- klata, najszerszy piatek- nogi niedziela- barki, kaptury, dół pleców (bez mc) poniedziałek- triceps, biceps, brzuch w tym pierwszym rozkladzie jest zle wg mnie, bo barki cwiczone sa po klatce i ten drugi [...]

Rion - bliżej mi zaawansowanemu, a tak by to wyglądało: CZW Plecy Podciąganie na drążku szeroko - nachwyt 5xmax Wiosłowanie sztangą w pochyleniu - nachwyt 5x10-6 Wyciąg górny do karku - nachwyt 4x15 Martwy ciąg 4x10 Szrugsy z hantlami 4x12 Uginanie przedramion siedząc - nachwyt 3x15 PT Klatka, biceps ... Uginanie ramion gryfem prostym stojąc [...]

[...] na ławce poziomej : było 70 jest 80 martwy ciąg (to moja słaba strona, ale może się wyrówna) było ok. 120 jest 130 zresztą chyba zrezygnuje ze sprawdzania max. wyciskanie na barki za głowę ok. 50kg (wcześniej 50 nie dałem rady) przysiad do końca ok.70kg tu nie wiem czy coś się zmieniło wyciskanie sztangi na barki (od ziemi nad głowę do [...]

a) na mase seria ksztaltuje sie mniej wiecej od 8 do 10, oznacza to tyle ze gdy zrobilismy 10 powtorzen w 1 seri i czujemy ze moglibysmy zrobic jeszcze 11 delikatnie zwiekszamy ciezar. BZDURA NIE POWINNO SIE ROBIC DO ZAŁAMANIA RUCHU Ja robie, wg zalecen prezesa i dziala i nie narzekam b) ksztaltuje sie od 10-12 BZDURA schudnąc to powtrzen [...]

[...] "pakerów"." nie mam zamiaru zaliczać sie do rzeszy "pakerków" no ale dobra, niech będzie wg FBW na trzy razy w tygodniu Poniedziałek: klatka + barki + tricepsy + plecy + nogi + biceps - Wyciskanie hantli na płaskiej 2x (8,8) - Wyciskanie hantli 2x (8,8) - Unoszenie sztangielek na boki 2x (8,8) - Pompki na [...]

Pon - klatka, biceps wt - plecy. triceps śr - barki, nogi czwartek - wolne piątek-klatka,biceps sobota - plecy,triceps niedziela-barki Jak robilem kiedys spilta to zle mi sie cwiczylo, plecy po bicepsie i barki po tricepsie poniewaz najpierw meczyly sie miesnie, ktore na drugi dzien musialy byc takze uzywane ostro w plecach i barkach co [...]

[...] wygląd- to także harmonia i proporcja siły pozostałych mięśni. w zasadzie Twój trening widzę tak: PLAN A 1. Hip thrust (pośladki) 4x10 2. Wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4x10 3. Uginanie nóg z piłką (pośladki i dwugłowy) 3x15 4. Sciąganie drążka do klatki (plecy) 3x15 5. Cable squat (nogi%-) praktycznie wszystkie mięśnie,ale lepiej [...]

Uznałem ze lepiej wykonywał będę przez okres 5 miesięcy FBW! Dni treningowe - -Poniedziałek Zestaw A -Środa Zestaw C -Piątek Zestaw B A : Nogi-Przysiady z obciążeniem. 3s 15x . Plecy-Wiosłowanie sztangielką. 3s 15x . KlataPompki na podwyższeniu. 3s - 12x . Barki-Unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia. 3s - 12x . Triceps-Pompki odwrotne. 3s - 12x [...]

[...] (-2,5), - przedramię lewe: 29,5 cm (-1), - przedramię prawe: 29,5 cm (-1), - klatka piersiowa podczas wydechu: 110 cm (-4), - klatka piersiowa podczas wdechu: 112 cm (-3), - barki wydech: 121 cm (-6), - barki wdech: 124 cm (-5) - udo lewe: 52 cm (-3,5), - udo prawe: 52,5 cm (-4), - łydka lewa: 33,5 cm (-1,5), - łydka prawa: 34,5 cm (-1,5), - [...]

[...] (+4), - przedramię lewe: 30,5 cm (+2), - przedramię prawe: 30,5 cm (+1,5), - klatka piersiowa podczas wydechu: 116 cm (+8), - klatka piersiowa podczas wdechu: 118 cm (+8), - barki wydech: 126 cm (+6), - barki wdech: 128 cm (+6) - udo lewe: 56,5 cm (+3,5), - udo prawe: 57 cm (+3), - łydka lewa: 35 cm (+0,5), - łydka prawa: 36 cm (+0,5), - kark: 39 [...]

[...] dopiero po 19-ej. Myślałam, że będzie dało się odczuć zmęczenie po całym dniu. Ale nic takiego się nie stało. Siłownia była prawie pusta o tej porze i wychłodzona :-) Na barki zrobiłam dzisiaj wyciskanie hantli, unoszenie ramion ze sztangielkami na boki, odwrotny batterfly i stestowałam nowe ćwiczenie przyciąganie linek wyciągu górnego do [...]

[...] nóg leżąc na brzuchu(dwugłowe ud) 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na lekkim skosie-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia stojąc(naramienne-barki), 6.Wyciskanie sztangielek do góry w siadzie(naramienne), 7.Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia-wiosłowanie(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach [...]

[...] przerwy; łokcie blisko ciała C2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę Cardio 35min MEZOCYKL IV – FAZA 13 Poniedziałek – klatka/barki/triceps A + cardio Wtorek – czworogłowy/dwugłowy/łydki Środa – plecy/biceps/tył barków A + cardio Czwartek – cardio/brzuch Piątek – klatka/barki/triceps B + cardio [...]

[...] uszkami. Do tego tak jak można było się domyślić, najsłabsza faza to odrywanie sztangi od obojczyków, bo to robiłem wyłącznie biodrem do tej pory. Wnioski: - osłabiłem sobie barki przez to pp - dodaję sobie biodrem spokojnie 30-40 kg do sztangi - dobrym pomysłem wydaje się zrobienie regresu na mp po pp żeby wzmocnić bareczki ;) 2. Combo na cyce- [...]

Wtorek- trening + rowerek Zakwasy na dupce i udach są, ale jest to NIC, w porównaniu do zeszłego tygodnia. Jestem godzien doyebać następnym razem 5 serii, bo dopiero od 5 cokolwiek czuć. Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/93b051ce78de4663a8bff3c61a57dfcc.png Trening: Wprowadziłem planowane zmiany. Zmieniłem serię łączoną na klatę, chwyt w unoszeniu [...]